Anda yang mendambakan tubuh ideal mungkin akan berbahagia mengetahui metode yang satu ini. Jenis olahraga berikut bisa dikatakan salah satu metode yang paling sederhana tanpa harus susah payah menguras tenaga di pusat olahraga.
Jenis latihan ini disebut Plank. Pada dasarnya plank adalah menjaga posisi di mana berat tubuh disanggah oleh kedua tangan, siku, dan kedua ibu jari kaki selama beberapa detik. Cara ini terbukti manjur untuk mencairkan lemak dari perut, selat otot dalam dan luar, bagian atas, otot bokong, kaki, dan tangan.
Untuk mendapatkan tubuh ideal Anda hanya perlu membutuhkan waktu selama empat minggu. Untuk hari pertama Anda bisa memulai dengan durasi 20 detik. Di hari berikutnya sudah mulai masuk ke level yang lebih sulit dengan durasi empat menit.
Agar menghasilkan bentuk tubuh yang sempurna, usahakan Anda melakukannya dalam posisi tegak. Bagian tubuh atas Anda harus berada dalam garis lurus ketika Anda mengangkat siku dan kaki. Kemudian pertahankan garis lurus sambil bernapas yang dalam dan menjaga kestabilan otot perut dan leher, juga kepala. Setelah mencapai posisi yang benar, Anda hanya perlu melakukan pengulangan selama satu bulan dengan durasi yang terus bertambah mulai dari hari pertama hingga di hari terakhir hitungan bulan.
Berikut panduannya:
Jenis latihan ini disebut Plank. Pada dasarnya plank adalah menjaga posisi di mana berat tubuh disanggah oleh kedua tangan, siku, dan kedua ibu jari kaki selama beberapa detik. Cara ini terbukti manjur untuk mencairkan lemak dari perut, selat otot dalam dan luar, bagian atas, otot bokong, kaki, dan tangan.
Untuk mendapatkan tubuh ideal Anda hanya perlu membutuhkan waktu selama empat minggu. Untuk hari pertama Anda bisa memulai dengan durasi 20 detik. Di hari berikutnya sudah mulai masuk ke level yang lebih sulit dengan durasi empat menit.
Agar menghasilkan bentuk tubuh yang sempurna, usahakan Anda melakukannya dalam posisi tegak. Bagian tubuh atas Anda harus berada dalam garis lurus ketika Anda mengangkat siku dan kaki. Kemudian pertahankan garis lurus sambil bernapas yang dalam dan menjaga kestabilan otot perut dan leher, juga kepala. Setelah mencapai posisi yang benar, Anda hanya perlu melakukan pengulangan selama satu bulan dengan durasi yang terus bertambah mulai dari hari pertama hingga di hari terakhir hitungan bulan.
Berikut panduannya:
- Hari 1 - 20 detik
- Hari 2 - 20 detik
- Hari 3 - 30 detik
- Hari 4 - 30 detik
- Hari 5 - 40 detik
- Hari 6 - istirahat
- Hari 7 - 45 detik
- Hari 8 - 45 detik
- Hari 9 - 60 detik
- Hari 10 - 60 detik
- Hari 11 - 60 detik
- Hari 12 - 90 detik
- Hari 13 - istirahat
- Hari 14 - 90 detik
- Hari 15 - 90 detik
- Hari 16 - 120 detik
- Hari 17 - 120 detik
- Hari 18 - 150 detik
- Hari 19 - istirahat
- Hari 20 - 150 detik
- Hari 21 - 150 detik
- Hari 22 - 180 detik
- Hari 23 - 180 detik
- Hari 24 - 210 detik
- Hari 25 istirahat
- Hari 26 - 210 detik
- Hari 27 - 240 detik
- Hari 28 lakukan sekuat yang Anda bisa